podciąganie na drążku

Dzisiaj przerobiłem plecy: 1. Podciąganie na drążku z ciężarem- nachwyt: 1x15cc, 1x10 z 10kg, 1x6 z 15kg, 1x10 z 5kg, 1x12 z cc. 2. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem: 5 serii po 15-6 ruchów: te 6 weszło na 85kg. 3. Hammer- ściąganie do karku siedząc: 5x15-10- cały stos. 1. Wiosłowanie nachwytem- sztanga: 5serii: 20-8 ruchów. Te osiem poszło [...]

Witam! Wczoraj byłem na siłowni: 1. Przysiad frontalny: 5x10- 80kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w dół: 5x12-10- 80kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 30kg 4. Podciąganie na drążku- podchwyt- 5x10- 5kg 5. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu- 5x10 90kg Do tego 15 minut spokojnego marszu na wyciszenie. Dzisiaj rower po [...]

Witam ! Dzisiejszy trening: 1. Przysiad frontalny: 5x10- 82,5kg. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10- 82,5kg. 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 32kg. 4. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10- 7,5kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachwyt- 5x10- 92,5kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 5x10- 20kg na stronę. Do tego 15 minut [...]

Witam! :-) Dzisiejszy trening: 1. Przysiad frontalny: 5x10- 85kg. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10- 85kg. 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 34kg- ciężko, ale będziemy walczyć na 36 :-) 4. Podciąganie na drązku- podchwyt: 5x10- 10kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachywt: 5x10- 95kg. Do tego łydki, 15 minut cardio. Dieta i [...]

Na wstępie dziękuję za 10 000 odsłon, czasem się odezwijcie ;-) Dzisiaj miałem iść na rower, ale o 8 rano było za zimno jak dla mnie, nie mogę się sobie pozwolić teraz na przeziębienie przed egzaminem , więc wybrałem trening obwodowy na siłowni. 45 minut takich rundek, z przerwą na picie i uregulowanie oddechu: Martwy ciąg: 10 ruchów z 80kg High [...]

Dzisiejszy trening po modyfikacjach: 1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10: 80kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami: 3x10 na nogę: 18 kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10: 85kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x8-10: 34kg- ciężko :-) 5. Podciąganie na drążku- podchwyt: 5x10: 10kg. 6. Wiosłowanie sztangą, nachwyt: [...]

Witam, dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10- 90kg. 2. Wykroki chodzone: 3x10- 18 kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10: 87,5kg. 5. Wyciskanie hantli na skosie: 5x15-10- 36kg. Miałem tutaj asekuranta, to weszło trochę więcej z pomocą. 6. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x7-10 12,5kg. 7. Wiosłowanie [...]

Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10 - 85kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami: 3x10- 20kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x8-10- 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x6-10- 36kg. 5. Podciąganie na drążku- podchwyt: 5x5-10- 15kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 5x 9-10- 100kg. 7. Uginanie ramion ze [...]

Dzisiejszy trening: Góra ciała siłowo: 1. Pendlay row: 4 serie po 5-7 ruchów: 70kg, dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ale dużo nie dorzucę do tych 70 kg :-D 2. Podciąganie na drążku- nachwyt: 4x5-7 : 10kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x6: 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie: 3x8-10 : 32kg. 5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 50kg- [...]

Robię już wpiske bo na 14 do pracy. Trening z rana(8) na czczo po kawie PLECY podciąganie na drążku: maszyna 4x15,12,10, 10 ściąganie drazka wyciagu górnego 3x10 wiosło półsztangą 4x15,12,10,10 przyciąganie na maszynie jednoraącz 3x12 BICEPS uginania naprzemian sztangilekami 3x12,10,8 modlitewnik sztanga prosta 3x12,9,9 BRZUCH spięcia z [...]

WTOREK: Trening pleców, kapturów i przedramion PLECY: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 10 Ciężar ciała Wiosłowanie w stylu Jana Łuki - 5 serii po 10 progresywnie 40kg x10 60kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 Martwy ciąg: - 6 serii najwiecej 10 powt najmnije 6 progresunie 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 140kg x10 [...]

TRENIG Dzisiaj wyjątkowo dużo mocy na treningu- pewnie dlatego że wczoraj dużo podjadłem i przed treningiem wypiłem szejka białkowego z kawą. PLECY podciąganie na drązku 4x8 wiosło sztangielką 4x12-8 ściaganie drazka wyciągu nachwytem 4x12 ściaganie z góry na maszynie neutralnie 3x10 ściaganie na wyciągu na prostych rekach- sznur 3x15 BRZUCH [...]

TRENING FBW -Podciąganie na drazku -martwy ciąg -wyciskanie sztangielek na skosie -wyciskanie sztangielek stojąc -unoszenie przedramion ze sztangą -pompki wąsko na triceps -wyprosty na maszynie-uda -uginania na dwugłowe -wspięcia na palce -unoszenie nóg w zwisie DIETA Na końcu dałem zdjęcie mięska z którego miały być wczoraj na nockę wypasione [...]

Dzięki za link. Przeczytałem sobie ten wątek i wnioski jakie mi się nasuwają... widać że sporo pracy wkłada w swój dziennik i jest bardzo dokładny ale ja też się staram :) Nie widzę natomiast potrzeby wpisywania każdego treningu a jedynie tego w którym następuje jakaś konkretna zmiana. Chłop ćwiczy już kilka lat chociaż z przerwami. On zaczął [...]

No i stało się. Zaczęły boleć mnie plecy a dokładnie ich odcinek lędzwiowy. W zasadzie najpierw ciągnęły mnie mięśnie w okolicy krzyża ale od kilku dni po prostu bolą a prawa strona promieniuje na pachwinę. Ulgę przynoszą leżenie oraz wyprostowane plecy. Zacząłem stosować żele przeciwzapalne z diclofenackiem. Postanowiłem też wyrzucić z treningu [...]

No to koniec regeneracji i cisnę dalej. Na najbliższe 2 miesiące ułożyłem sobie taki oto plan posiłkując się wątkiem kolegi georgu o splicie. Chcę na razie przy nim zostać bo dobrze mi się ćwiczy i jest duża różnorodność. Za radą ronie220 w przysiadzie ze sztangą, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu wprowadzam progres. Plan 3x w tygodniu. Zrobię [...]

C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s 80kg (skupiam się na poprawności i oddechu, na razie nie na ciężarze) 8x Nogi: Wykroki 2s 8x Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 8x (brak opisania ciężaru na maszynie) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 8x Klatka: rozpiętki w bramie - brak opisu ciężaru Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 40kg 8x Triceps: [...]

No i niestety będę musiał troszkę w tym tygodniu przyhamować z nogami... poleciałem z ciężarem i teraz trzeba będzie zrobić krok wstecz. Przesiliłem oba kolana i oba czterogłowe. Na dokładkę w ostatnią niedzielę zamieniłem jedno ćwiczenie na nogi na martwy ciąg na sztywnych i załatwiłem się do końca. Na szczęście nie ma wielkiej tragedii ale na [...]

[...] 5x5 - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 - martwy ciąg 5x5 - uginanie ramion ze sztanga 5x5 - wyciskanie francuskie 5x5 - wspięcia na palcach Wariant B - przysiad tyłem 5x5 - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 - wspięcia na palcach Ćwiczę 3x w tygodniu w [...]

dzieki panowie :* dzisiaj najlzejszy trening z calego tygodnia, mimo to i tak mnie sponiewieral: 28/05 A1: przysiad na safety squat bar : /SFD/Images/2016/5/28/e2b411f5fd604610b392cdb9f5f19ddc.jpg 60 *6 100 *6 140 *6 170 *5 190 *5 (rekord z zeszlego roku 190 *3) 175 *6 B1: wyciskanie lezac skos dodatni 30 stopni B2: podciaganie na drazku nachwytem [...]